4 เทคนิคแก้ปัญหาโรคนอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับ สามารถปรับแก้ได้โดยเริ่มจากตัวเรา

มีอาการอยู่ 3 รูปแบบด้วยกัน คือ

• ลักษณะการเข้านอนหลับยาก
• ตื่นในช่วงกลางคืน
• ตื่นก่อนเวลาที่ควรจะตื่น

อาการและผลกระทบ

         อาการทั้งหมดเหล่านี้จะเกิดขึ้นอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วก็จะมีระยะเวลานานทั้งหมด 3 เดือนขึ้นไป โดยอาการต่าง ๆ จะส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน เช่น ในวันรุ่งขึ้นรู้สึกว่าไม่สดชื่น อ่อนเพลีย และมีลักษณะอารมณ์ที่แปรปรวน เป็นต้น

สาเหตุของโรคนอนไม่หลับ

มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคนอนไม่หลับ ได้แก่

• มีอาการเจ็บป่วยทางร่างกาย โดยเฉพาะโรคเรื้อรังหรืออาการปวดต่าง ๆ เป็นสภาวะทางจิตใจ เป็นความเครียด หรือเกิดการพยายามนอนมากเกิน
• มีพฤติกรรมที่ทำเป็นประจำ ที่ส่งผลต่อการนอนหลับ เช่น การออกกำลังกายในช่วงกลางดึกใกล้ ๆ ถึงเวลาการนอน
• การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนผสม
• มีลักษณะการเข้านอนในช่วงเวลาที่ยังไม่ได้ง่วงหรือมีการทำงาน หรือการนอนดูทีวี นอนเล่นโทรศัพท์มือถือในช่วงเวลาที่ยังไม่ได้ง่วงบนเตียงนอน

วิธีแก้ไขโรคนอนไม่หลับ

• ต้องไม่พยายามฝืนนอน เมื่อไหร่ก็ตามที่เราพยายามจะนอนมากเกินไป จะส่งผลทำให้เกิดความกังวลขึ้น แล้วก็จะทำให้ขัดขวางการเข้าสู่การนอนเพิ่มขึ้น

• ปรับสภาพแวดล้อมของห้องนอน แล้วตื่นนอนให้เหมาะสมกับการนอน ห้องนอนต้องไม่สว่างเกินไป ต้องมืดและเงียบ แล้วก็มีอุณหภูมิที่เหมาะสม ไม่ร้อน ไม่หนาวเกินไป

• สำรวจหาพฤติกรรมที่เป็นผลเสียต่อการนอน เช่น เล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน ดื่มกาแฟก่อนนอน ออกกำลังกายในช่วงเวลากลางคืน และนอนในเวลากลางวัน

             หากทราบสาเหตุแล้ว ให้ปรับปรุงตรงจุดนั้น สุดท้ายก็คือ จำเป็นต้องผ่อนคลายความเครียด โดยใช้เวลา 30 นาทีก่อนที่จะเข้านอน ลองอ่านหนังสือที่เบาสมอง ฟังเพลงที่ไม่มีเนื้อร้อง หรือผ่อนคลายด้วยวิธีต่าง ๆ เช่น การฝึกควบคุมการหายใจ เป็นต้น

บรรเทาอาการนอนไม่หลับ ด้วยการนวดช่วยหรือไม่?

             อาการนอนไม่หลับสามารถใช้การนวดเพื่อบรรเทาอาการให้ดีขึ้นได้ โดยการนวดแก้อาการนอนไม่หลับควรทำให้ร่างกายเกิดความผ่อนคลายที่สุด โดยไม่กดนวดแรงเกินไป เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงเกร็ง มีความคลายตัว เพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะศีรษะ จะช่วยลดความเครียด อาการปวดมึนศีรษะ โดยสามารถใช้การนวดแบบนวดตัวทั่วไป นวดน้ำมัน หรือ นวดกดเฉพาะจุดได้

             หากเป็นเก้าอี้นวดไฟฟ้าที่เหมาะสมและตอบโจทย์ในเรื่องของการช่วยทำให้ร่างกายเกิดความผ่อนคลายจากการนอนไม่หลับมากที่สุด ต้องรุ่นนี้เท่านั้นค่ะ TOKUYO เก้าอี้นวดไฟฟ้า TC-296 Mini Pro ที่มีโปรแกรมการทำงาน 4 ระบบ

• โหมด Energy เป็นการนวดแรงเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ เน้นการนวดช่วงบน คอไหล่/หลังส่วนบน
• โหมด Recovery เป็นโหมดฟื้นฟูร่างกาย เหมาะสำหรับผู้ที่เมื่อยล้าร่างกายจากการนั่งทำงานทั้งวันเป็นเวลานาน เน้นการนวดช่วงสะโพกและบั้นท้ายทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
• โหมด Cradle ฟังก์ชันเปล เป็นโหมดที่ไม่เหมือนใคร เพราะในขณะนวดนั้น เก้าอี้นวดจะแกว่งไปแกว่งมาอย่างช้า ๆ ทำให้รู้สึกถึงการนวดด้วยมือจริง และทำให้ร่างกายรู้สึกได้รับถึงการผ่อนคลายอย่างแท้จริง
• โหมด Sleep เป็นโหมดนวดช้าที่ช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้า แรงนวดของโปรแกรมนี้จะเบากว่าโปรแกรมอื่น ๆ เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบนวดเบา เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่

                จะสังเกตได้ว่าแต่ละโหมดในการนวดนั้น จะช่วยในเรื่องของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและผ่อนคลายร่างกาย นอกจากนั้น รุ่น TC-296 ยังมีระบบนวดอุ่น (Heating system) เพื่อคลายความเมื่อยล้าและสร้างความผ่อนคลายให้ร่างกาย รวมถึงช่วยลดอาการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย ดูรายละเอียดเพิ่มเติม ที่นี่ ได้เลยค่ะ

บทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับ "โรคนอนไม่หลับ"

อ้างอิงข้อมูลจาก : https://www.rama.mahidol.ac.th/ramachannel/infographic/insomnia/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=insomnia