โรคนอนไม่หลับ (INSOMNIA)

   คือ ภาวะที่ผู้ป่วยมีอาการนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท นอนหลับยาก ใช้เวลานอนนานกว่าจะหลับ โรคนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่พบได้ทุกเพศ ทุกวัย มักพบได้บ่อยในวัยผู้สูงอายุ หรือผู้ป่วยที่มีปัญหาเจ็บป่วยทางร่างกายหรือจิตใจ

           อาการของผู้ที่มีภาวะนอนไม่หลับพบได้หลายรูปแบบ เช่น

• ใช้เวลานานกว่าจะนอนหลับได้
• หลับแล้วสะดุ้งตื่นขึ้นมาบ่อย
• ตื่นแล้วไม่สามารถนอนได้อีก
• ง่วงนอนในเวลากลางวัน แต่นอนไม่หลับในเวลากลางคืน
• อารมณ์หงุดหงิดกระสับกระส่าย
• ขาดพลังในการใช้ชีวิต

                อาการนอนไม่หลับอาจเป็นอาการจากปัญหาอื่น ๆ ทั้งปัญหาจากสิ่งแวดล้อมหรือเกิดจากปัญหาภายในร่างกายและจิตใจ สาเหตุของการนอนไม่หลับที่พบบ่อย ได้แก่

• ปัญหาความเครียด
• ปัจจัยด้านจิตใจ เช่น ความเครียด ภาวะซึมเศร้า ภาวะวิตกกังวล
• ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เช่น มีแสงหรือเสียงรบกวน
• การใช้ยาหรือสารบางอย่าง เช่น ยาแก้หวัด,ยาลดน้ำหนัก,ยาแก้หอบหืด
• ปัญหาการทำงานเป็นกะ ทำงานไม่ตรงเวลา
• กิจกรรมต่างๆ เช่น การเล่นเกมส์ เล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน การดื่มเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้นคาเฟอีน

           การนอนไม่หลับส่งผลให้เกิดผลกระทบทั้งทางร่างกายและจิตใจ รวมถึงผลกระทบในการใช้ชีวิตประจำวัน ผลกระทบของการนอนไม่หลับ ได้แก่

• ปวดศีรษะ
• มีอาการง่วงตอนกลางวัน
• สูญเสียสมรรถภาพในการทำงาน
• อ่อนเพลีย
• ขาดสมาธิ
  
• ผลกระทบต่อการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ ความรู้สึก เช่น กังวล หงุดหงิด เป็นต้น

                    วิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับโดยไม่ต้องพึ่งยา

• เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาเป็นประจำ
• สร้างบรรยากาศห้องนอนที่เหมาะสม
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นประจำ
  
• ไม่ควรทำกิจกรรมที่ผลทำให้ตื่นเต้นก่อนนอน
• ควรปิดไฟขณะนอนหลับ
• ไม่ควรดื่มชา,กาแฟ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนการนอน

           แล้วเราควรเข้านอนวันละกี่ชั่วโมง?

• เด็กแรกเกิด: 14-17 ชั่วโมงต่อวัน
• อายุ 1 ปี: 14 ชั่วโมงต่อวัน
• อายุ 2 ปี: 12-14 ชั่วโมงต่อวัน
• 3-5 ปี: 10-13 ชั่วโมงต่อวัน
• อายุ 6-13 ปี: 9-11 ชั่วโมงต่อวัน
• อายุ 14-17 ปี: 8-10 ชั่วโมงต่อวัน
  
• ผู้ใหญ่: 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
• ส่วนผู้สูงอายุจะมีชั่วโมงการนอนที่สั้นลง เพราะร่างกายสามารถผลิตสารที่ช่วยให้นอนหลับได้ลดน้อยลง

            สรุป การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้มีความสมดุลของทางด้านร่างกายและจิตใจ หากอาการนอนไม่หลับรบกวนจิตใจ หรือมีผลกระทบต่อด้านอารมณ์และการใช้ชีวิตประจำวัน ควรพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุ และทำการรักษาอย่างถูกวิธี ไม่ควรปล่อยให้อาการนอนไม่หลับอยู่เป็นเวลานาน เพราะการนอนหลับที่เพียงพอ จะทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บและลดการเกิดอุบัติเหตุต่างๆ ได้อีกด้วย